sfd zma

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Klata, bic -pompki na poreczach 5x5 (25kgx5) regres, bo barki niesttey daja o sobie znac, wiec wole dmuchac na zimne, spowolnilem tempo -WL klasyczne 6x8 -Rozpietki maszyna 4x12 -wycisk sciskajacy 3x12 -uginanie modlitewnik maszyna 4x6-12 -uginanie stojac hantle [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 21.11.17 Klata, tric, brzuch -wyciskanie siedząc maszyna 4x15 -wyciskanie hantle skos dodatni rampa 8 -pompki na poręczach 3x8 + rozpietki maszyna 3x12 -uginanie przedramion na modlitewniku 4x8-12 -uginanie przedramion ze sztangą 4x8 -uginanie młotkowe 3x10 -allaszki, [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 24.11.17 DT NOGI -wypychanie suwnica rampa 6 + wspięcia siedząc 4x15 -MCNPN rampa 8 + wspięcia stojąc 6x15-20 -wyprosty w siadzie rampa 12 + uginania stojąc 6x12 -uginanie leząc 4x8 + 2x15 -odwodzenie maszyna 4x15 + swing z kettlem 4x12 -przysiady mazyna 3x8 411 po [...]

22.08 Pospałem, zrobiłem jakieś zakupy, dorwałem ser piórko, także przetestuje, później łuskałem orzechy i tak zleciał dzień Jutro nogi power /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 16 h Okno 16:30-22:30 /SFD/2016/8/22/7ba0db0e09d14c4ab4517fac3a5cb51f.jpg [...]

29.08 Dziś długo pospałem, potem się zebrałem na siłownię, porobiłem mobility, zrolowałem się cały i wpadła sauna 3x5 min Micha utrzymana, twarożek z warzywami nie pamiętam kiedy ostatni raz jadłem, wszedł jak złoto :-D Mega gorąco przez cały dzień, a od popołudnia burza, deszcz i trochę się rześko na polu zrobiło Jutro trening dołu [...]

2.09 A więc pierwszy dzień praktyk za mną :-) Przyznam że trochę się pozapominało przez wakacje tej kinezyterapii i na początku się trochę motałem, ale tak to spoko, trochę kinezy, laserów, prądów i jakoś zleciało. W środy i piątki mam fajnie przerwy rozłożone i pierwszy posiłek wpada akurat wtedy gdy robię się głodny także tutaj spoko, zobaczę [...]

3.09 Wypiska z wczoraj. Trening bardzo dobry, było ciężko. Micha git wieczorem lekka robota wpadła. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół - Hyper 1. Fronty 20 kg x10 40 kg x8 50 kg x6 60 kg x4 70 kg x10 x10 x10 x10 https://www.youtube.com/watch?v=Kfg0XGbKgJA&feature=youtu.be 2. RDL 60 kg x10 70 kg x8 80 kg x4 90 kg x10 x10 [...]

5.09 Mega krótki sen bo spałem może z 5 h, ale w sumie wstałem wypoczęty - pewnie zasługa czita %-) Dziś praktyki dość szybko zleciały Właśnie zjadłem i lecę w kimę bo jutro też na 8, a rano trzeba wstać zrobić jakieś żarło i po praktykach prosto na trening. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT [...]

7.09 Dziś pospałem bo na praktyki dopiero na 10, na praktykach sporo roboty i dość szybko zleciało do 17 Jutro będzie na wszystko mało czasu, na 8 do 15 praktyki, jak najszybciej na siłownię a po siłowni mam nadzieję, że zdążę odebrać auto. Jutro góra siłowo, i testuję opcję z pierwszym posiłkiem b+t potem b+ww, przed samym treningiem tylko [...]

14.09 Jakiś gorszy dzień dziś, więc wiele nie mam się co rozpisywać. Dobrze że jutro trening. Jutro też ostatni dzień praktyk w przychodni a od piątku na szpitalu. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 16 h Okno 13:30-21:00 [...]

15.09 Dziś ostatni dzień praktyk w przychodni, fajnie było przez ten cały pobyt, sporo się nauczyłem od jutra na szpital, ciekawe jak tam będzie. Podobno od 7-14 ale to zależy od oddziału. Na treningu bez energii, wyczuwam jakiś tydzień lżejszych treningów albo całkowitego offa i chyba zmianę planu bo już ciągnę ten góra/dół już bardzo długo. [...]

16.09 Dziś pobudka 5:30, dawno tak wcześnie nie musiałem wstawać, na praktykach od 7 do 14:30. Mam dwie zmiany albo taka jak dziś albo 10-17:30 z tym że na tej drugiej wychodzi się koło 16:30 ale w DT pasuje mi chodzić na rano bo wtedy prosto po praktykach na siłownię jade. Przerwy 8:15-9:00 i potem 13-13:30 więc na tej drugiej jem. Chociaż [...]

17.09 Znowu wpadło 10 h snu z piątku na sobotę więc od razu człowiek inaczej się czuje :-) Trening mocny, wyczerpujący, momentami chciałem żeby już się skończył. Przeciągnąłem posiłek po treningu jak najdłużej mogłem, ale i tak mimo że zjadłem .5 kg ziemniaków, mięso i surówkę po 15 min budyń to i tak za godzinę byłem głodny już. Nie wiem czy to [...]

Wypiska z wczoraj bo forum padło 21.09 Zleciał mi dzisiejszy dzień ekspresowo, z praktyk nas wcześniej zwolnili bo już o 15:30 to pomyślałem że pójdę sobie na saune na 20-30 min. Dziś imieniny i Mama zaskoczyła mnie bardzo prezentem :-) Trafiła idealnie :-D /SFD/2016/9/22/7b93b6d8a23e4ed295530db77c176260.jpg Tak sobie myślę, że może w piątek jak [...]

23.09 Dziś na praktykach szybko nas puścili byłem od 10 do 15:30, więc elegancko wyrobiłem się na siłownie. Z maxa na martwy jestem zadowolony, próbowałem 125 kg ale spaliłem, także 120 kg nie najgorzej myślę. Dostałem też dziś wyniki badań morfologii i nie jest za ciekawie... Wychodzi na to że mam początki anemii, i fakt niektóre objawy się [...]

24.09 Dziś praktyki zleciały mega szybko, mimo że pierwsza zmiana, ale w sumie było co robić. Ilość fatu bardzo fajna, na pewno będzie wpadać jakieś tłuste mięso czy rybka bo dziś ratowałem się jajkami. Jutro też na rano na praktyki a później trening. Nie mogę się doczekać, mam nadzieję że trening sprosta oczekiwaniom. Rano robię test sodą na [...]

28.09 Wyspany dziś z 9 h spałem. Praktyki od 10 do 15:30 także szybciutko, to jest zaleta drugich zmian, że przeważnie się wcześniej wychodzi. No ale jutro na rano, bo po praktykach na trening. Po wczoraj plecy obolałe także coś nowego, bo ostatnimi czasy raczej mi się to nie zdarzało po treningach %-) Teraz coś motywacyjnego dla mnie ale może [...]

29.09 Dziś rano jak wstałem to pierwsze o czym pomyślałem to, że dziś po raz ostatni na praktyki mam na rano %-) Trening super, mam tylko nadzieję, że dobrze technicznie robiłem, ale arnoldki dobrze weszły, wznosy to samo a przy serii burn to dosłownie paliło, czyli tak jak ma być :-) Triceps też fajnie, dodałem po jednej serii w wąskim i [...]

11.10 Spoko dzień, na zajęciach zaczyna się robić fajnie bo zaczynamy zajęcia praktyczne, dziś masaż leczniczy i terapia manualna. Dobrze mi się trenowało i o tej porze i po posiłku. Zastanawiam się tylko czy nie robić progresji liniowej tylko na podstawowych ćwiczeniach a ćwiczenia w zakresie 8-12 nie robić stałym ciężarem tylko piramidą. Jutro [...]

13.10 Do późna wczoraj siedziałem nad prezentacją a rano wstałem wcześniej żeby jeszcze trochę się pouczyć na anatomię, którą na szczęście zaliczyłem choć było ciężko, jednak anatomia palpacyjna i funkcjonalna to nie taka prosta sprawa :-P Trening wcześniej bo czułem że jakbym został na ostatni wykład to bym zasnął i nici z treningu. Trening w [...]